Novinka

Atomové návyky – James Clear

349 Kč 317,27 Kč bez DPH
Skladem

Kniha, která vám ukáže cestu ke změně budoucnosti

Drtivá většina lidí, kteří si dávají předsevzetí neodvratně selže. Kniha Jamese Cleara Atomové návyky přináší návod, jak se zbavit zlozvyků a vytvořit prospěšné návyky. Když změníte své návyky, změníte k lepšímu i svou budoucnost.

 

Kategorie: Knihy

Pro koho je kniha vhodná?

  • Necítíte se spokojeni a chcete změnit svůj život k lepšímu?
  • Nejste spokojeni se svou kariérou a rádi byste se posunuli?
  • Trápíte se, protože jako člověk stagnujete, a chcete zase růst?
  • Máte zdravotní problémy a rádi byste své zdraví zlepšili?
  • Nejste spokojeni se svým vzhledem a chcete se změnit?

Pokud jste si na kteroukoliv z otázek odpověděli "ano", pak vám tato kniha může pomoci vašich cílů dosáhnout. Jak?

V čem vám kniha pomůže?

  • Jak si nastavit cíle, abyste snížili riziko selhání
  • Jak efektivně získat pozitivní návyk a zbavit se zlozvyku
  • Jak si udržet motivaci, abyste změny dosáhli

 

"Návyky jsou jako atomy, ze kterých se skládá náš život. Každý jeden návyk je základem procesu, který přispívá k našemu osobnímu růstu."

 

Vaše dnešní návyky určují, jak bude vypadat vaše budoucnost

Více než 40% všeho, co děláme, se děje nevědomě. Tyto nevědomé kroky jsou našimi návyky - výsledky pravidelného opakování jedné a té samé činnosti. Tyto činnosti děláme automaticky, jako bychom byli v režimu autopilota. Nestojí nás to téměř žádné úsilí, nebere nám to skoro žádnou energii.
 
Pokud jste zvyklí ráno jako první věc vstát a udělat si kávu. Určitě si to nebudete muset každé ráno připomínat. Bez své kávy neopustíte domov, protože to patří k začátku dne a těžko byste si ho jinak dovedli představit.
 
Když sednete do auta a pojedete do práce, nemusíte přemýšlet nad tím, co dělají vaše ruce, oči a nohy, když řídíte. Nemusíte ani myslet na cestu, protože ji znáte jako své boty. Pamatujete si dokonce i všechny dopravní značky, takže aniž byste se na ně dívali, víte, kdy máte dát přednost a kdy jste na hlavní. Celá řada dopravních nehod vzniká poblíž vašeho bydliště, kde to důvěrně znáte. Proč? Nevěnujete řízení takovou pozornost jako na místech, která neznáte. A co když někdo najednou změní hlavní silnici na vedlejší?
 
Když si večer před spaním budete číst, abyste usnuli. Bude se vám bez knihy usínat špatně. Pokud jste zvyklí každé ráno chodit běhat, nebudete se cítit přes den dobře, pokud si běháním nedopřejete svou ranní dávku dopaminu a endorfinu.
 
Návyky utváří naši budoucnost. Pozitivní návyky vedou k pozitivní budoucnosti. Zlozvyky ke zlé budoucnosti. Volba vaší budoucnosti je čistě na vás.
 

Naše zápisky z knihy

Malé změny přináší velké výsledky

Představte si letadlo, které letí z Los Angeles do New Yorku. Pokud se během vzletu pilot rozhodne, že změní směr jen o 3,5 stupně jižně, čumák letadla se pohne pouze o pár desítek centimetrů. Ani pozorovatelé zvenku letadla, ani nikdo uvnitř si té drobné změny směru nemůže všimnout. Ale za dobu letu, který trvá přibližně 5 hodin, přistane letadlo místo v New Yorku v hlavním městě USA - Washingtonu. Tedy skoro o 400 km někde jinde...

I když malé změny vůbec nemusíte zaregistrovat, výsledek za čas je citelný. Pokud jste dnes mimo formu a půjdete si na 20 minut zaběhat, budete zítra stále mimo formu. Stejně tak pokud si každý večer dáte velkou pizzu, neznamená to, že přes noc ztloustnete. Ale pokud tyto malé kroky děláte pravidelně a opakovaně, projeví se ve velké změně. Jezte takto pizzu každý večer a s velkou pravděpodobností za rok budete trpět nadváhou. Choďte každý den ráno běhat a za rok budete hubenější a v lepší kondici. I když necítíte změnu hned, neznamená to, že se nedostaví.

Pokud chcete ve svém životě dosáhnout pozitivních změn, měli byste si uvědomit, že změna vyžaduje trpělivost stejně jako víru, že vaše návyky vás vedou správným směrem, i když nevidíte okamžité výsledky.

Možná se vám v nějaký moment stane, že si budete říkat, že vaše nové návyky zatím nic nepřináší. Důležité je ovšem slovo ZATÍM. Soustřeďte se spíše na směr než na Vaše aktuální výsledky. Pokud máte málo peněz v bance, ale každý měsíc si něco málo uspoříte, můžete si být jistí, že je váš směr správný. Vaše okamžité výsledky nemusí být nijak závratné, ale pokud budete držet směr pár měsíců nebo let, všimnete si po čase významného zlepšení. V kontrastu s tím milionář, který každý měsíc utratí více, než kolik vydělá, se nemusí bezprostředně strachovat o zůstatek svého konta, ale jelikož je jeho směr špatný, pak ho to téměř jistě dříve nebo později doběhne.

Klíčové pro dosahování velkých změn ve vašem životě nemusí být zásadní zvraty a události. Nemusíte se snažit změnit okamžitě od základu své chování nebo život. Raději se soustřeďte na drobné změny ve Vašem chování, které se při pravidelném opakování stanou návyky, co přivedou velké změny.
 

Jak si vybudovat návyky?

Když vstoupíte do temné místnosti, nebudete si domýšlet, co kde je. Instinktivně budete hledat na stěně vypínač, abyste rozsvítili. To je návyk. Udělali jste to už tolikrát, že teď to děláte automaticky.

Jak tedy vlastně návyk vzniká? Náš mozek reaguje na různé nové a dosud neznámé situace metodou pokusu a omylu. Psycholog Edward Thorndike toto demonstroval již v 19.století při svém známém pokusu, kdy zavíral kočky do černé krabice. Podle očekávání se každá kočka okamžitě snažila z krabice utéct, očichávala rohy a škrábala na stěny. Nakonec kočka našla víko, které odtlačila a díky tomu unikla. Vědec potom vzal kočky, kterým už se jednou podařilo se z krabice dostat a do krabice je po čase vracel. Když byla ta samá kočka v krabici už po dvacáté nebo třicáté vůbec neztrácela čas se škrábáním a očicháváním. Prostě zvedla víko a utekla. Z původní minuty od prvního hledání cesty ven se postupně opakováním stalo 6 sekund. Proces úniku z krabice se jinými slovy stal pro kočku návykem. Nemusela nad tím po čase vůbec přemýšlet ani nic zkoušet.

Thorndike zjistil, že chování, které má uspokojující efekt (v případě jeho pokusu získání svobody), má tendenci být opakováno až do doby, než se zautomatizuje. Stejně jako kočky v pokusu z 19.století i my, lidé, čelíme nutnosti hledat řešení pro různé nástrahy života. Naštěstí už dnes víme trochu více o tom, jak návyky fungují.

Návyky vznikají z podnětů, resp. spouštěče chování. Když vstoupíte do temné místnosti, máte nutkání udělat něco, abyste mohli použít svůj zrak. Poté přichází další fáze a tou je, touha. V tomto případě je to touha vidět, co je v místnosti. Touha je následována odpovědí nebo také akcí - stisknutím vypínače. Závěrečnou fází celého procesu a cílem každého návyku je odměna. V případě temné místnosti je odměnou lehká úleva společně s pocitem bezpečí a komfortu, že vidíme naše bezprostřední okolí.

podnět - touha - akce - odměna

Každý návyk je výsledkem stejného procesu. Pijete kávu každé ráno? Vstávání je spouštěč, být rychle při smyslech je touha. Akcí je, že vstanete z postele a připravíte si svůj ranní šálek. A konečně odměnou je pocit bdělosti a schopnosti čelit co vám den přinese.

Ale samozřejmě ne všechny návyky jsou pro nás dobré. Teď, když už víme, jak návyky fungují se můžeme podívat na to, jak si vytvářet ti pozitivní, které budou zlepšovat naše životy.

V knize se dále dočtete

  • co je nezbytné pro vytváření nových návyků
  • jak si udržet motivaci nutnou k vytvoření návyků
  • tipy, jak si ulehčit získávání nových návyků
  • jak efektivně změnit své celkové chování a zvyky
  • nástroje, jak sledovat změny ve svých návycích